2015.01.17 ~ 2015.01.18『體適能健身C級指導員認證會』--康寧專校場次

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【104/01/17~01/18】 體適能健身C級指導員認證：台北市康寧護校

報名時間:2014-11-19 - 2015-01-06 │ 新增時間:2014-10-12

※網路及傳真報名學員，需確認繳款入帳才算報名完成。 ※繳款後請務必以電話、電子郵件或傳真，聯繫協會確認，確認入帳後協會將以電子郵件通知。 ※網路報名學員於報名資料填寫個人電子信箱，勿填寫相同信箱，以避免出現重複報名訊息。 報名系統更新公告：為提升作業效率，即日起報名將合併大頭照片電子檔上傳功能，不用再交三張照片。並於該場次公布完成名單。 ｢中華民國健身運動協會體適能證照 Q & A｣請點此進入 主旨：因應產業趨勢，提昇體適能從業人員得專業素質，推廣國內體適能專業認證制度及正確減重、健身、有氧運動觀念，並滿足民眾對專業運動指導的需求。 對象：熱愛運動、注重健康、欲學習專業技能、想了解正確健身運動觀念及方法、有興趣從事體適能指導教學、社區及職場健康營造推動的朋友。須年滿十八歲。 日期：民國104年1月17日至1月18日(星期六、日) 地點：康寧醫護暨管理專科學校(台北市內湖區康寧路三段75巷135號) 費用：含師資、教材費用、場地費、證書費用、考核證照、午餐費，不包含交通及住宿。 報名請將報名費2500元以匯款或ATM轉帳至本會帳戶： 第一銀行（ATM轉帳代碼007），松江分行 帳號：14610051893 戶名：中華民國健身運動協會。 重訓及伸展研習暨體適能健身C級指導員認證，50-100人 課程：16小時含第二天認證考核。包括：體適能概論、基礎運動生理學、解剖學、重訓正確指導技巧與流程、基本動作分析與練習、運動處方、分組實際演練指導。 注意事項： 1.上課時間：上午9點至下午5點，第一天8:30~9:00報到。請穿運動服運動鞋。 2.詢問及傳真電話：02-25030502、E-Mail：exercise.tw@gmail.com。 3.通信報名請寄至本會辦事處：104臺北市民權東路二段206號3樓311室。 4.活動前三日或額滿報名截止，如人數不足，課程取消或延後，將另行通知。 5.本會收到報名表確認入帳後會先以電子郵件通知，開課前三天報名截止會統一再發電子郵件，通知報到細節，手機號碼及電子郵件信箱請務必填以正楷寫清楚。 6.十人以上團體報名費九折。活動前一天中午以前均可辦理退費，之後便不再接受退費。(退費規則請參閱第8點) 7.各地場次名額有限，敬請把握。詳情請瀏覽本會網站：http://www.exercise.org.tw。 8.退費：凡在活動一周之前(含開訓日算起八天前)提出申請退費或活動因故停止辦理將全額退費；活動前一個工作天至一周以內才申請退費者，由於場地申請及行政作業的需求將酌收報名費之三成作為行政費用，僅退報名費之七成；活動當天恕不退費，如有重大事故提出證明者可申請轉場資格(有效期限為一年)。 報名前請確認：這不是學術研討會，不是運動會。課程以基礎理論搭配有系統的指導技能實作，讓學員能在最短時間內學到專業指導員所需的職能技術。 體適能健身指導研習課程內容： 日期 時間 課程內容 備註 第一天 08:30~09:00 報到 09:00~10:00 體適能概論 學科 10:00~11:00 運動生理學 解剖學 學科 11:00~11:30 健身訓練概論 學科 11:30~12:00 重訓運動處方 學科 12:00~13:00 午餐 13:00~13:30 正確的中心姿勢 術科 13:30~14:00 重訓實務 術科 14:00~15:30 重訓指導 術科 15:30~16:00 伸展實務 術科 16:00~17:00 伸展指導 術科 第二天 09:00~10:00 下半身分組操作 術科 10:00~11:00 上半身分組操作 術科 11:00~12:00 伸展分組操作 術科 12:00~13:30 午餐 13:30~15:00 模擬考核 術科 15:00~17:00 學科考試 術科考核檢定 分組 進行

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝準備報到＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

歡迎參加104/01/17~18『體適能健身C級指導員認證會』--康寧專校場次

請於1月17日(六)八點半至九點到康寧醫護暨管理專校「行政大樓2樓先雲廳」報到。

地址：台北市內湖區康寧路三段75巷137號

因康寧校內停車不便，敬請學員善用大眾運輸工具。

大眾運輸請上康寧專校交通資訊網址:

http://cc.knjc.edu.tw/html/jpyae3q_eot.html

校園平面圖：

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如果您是傳真報名或是未上傳照片，

報到時請繳交一張大頭照背面請寫上編號及姓名

報到流程：

1.依照電子郵件中分組表至報到處找尋自己的編號

2.按照分組表編號報到

3.補交照片（背面請寫上編號及姓名）

4.領取資料：指導手冊、原子筆、DVD、名牌及掛帶各一份

5.選擇葷素食並簽名完成報到手續

6.請至"先雲廳會議室"等候，準備9:00開訓

7.研習認證會2日，請學員穿著運動裝、運動鞋餐上課。

校園推廣環保，當天不另外提供飲水，請自備水或水杯。

筆試
■面對面教學目的
  1. 拉近彼此距離
  2. 互動效果加倍
■面對面教學指導步驟
  1. 接觸
  2. 指導
  3. 鼓勵
■健身運動指導操作步驟
  1. 慢動作說明幅度
  2. 由慢至快調整速度
  3. 調整呼吸時機
■健身運動指導操作須知
  1. 維持身體姿勢
  2. 調整動作速度
  3. 控制呼吸方式
  4. 重質不重量
■矢狀面、額狀面、水平面
  矢狀面：屈曲、伸展
  額狀面：外展：內收
  水平面：水平外展、水平內收
  肘關節、膝關節只能做出矢狀面
■肘關節屈曲、脊柱伸展、膝關節屈曲
  練到肱二頭肌、豎脊肌、腿後腱肌群
■延遲性肌肉痠痛原因
  1. 進行負重的離心收縮
  2. 運動中過度使用肌肉
  3. 肌肉或結締組織損傷
  4. 肌肉代謝產物的堆積
  5. 溫度增加
  6. 中樞神經控制改變
■減輕延遲性肌肉痠痛
  1. 肌肉伸展
  2. 運動後的緩和活動
■肌力訓練對肌肉的效應
  1. 尺寸變大
  2. 結締組織改變
  3. 神經系統活動增加
■肌肉收縮的模式
  1. 等長收縮
  2. 等張收縮
    A. 離心收縮
    B. 向心收縮
  3. 等速收縮
■能量系統哪幾種
  磷酸系統, 使用能量：ATP, 無氧, 強度：非常強, 持續時間：<15秒, 類型：爆發型運動
  乳酸系統, 使用能量：醣, 無氧, 強度：高強度, 持續時間：1~3分鐘, 類型：中距離跑步
  有氧系統, 使用能量：醣、脂肪, 有氧, 強度：中低強度, 持續時間：30分鐘, 類型：耐力型運動
■心輸出量=
  安靜心跳率x每跳心輸出量
■健身運動訓練原則
  1. 超負荷原則
  2. 恢復性原則
  3. 獨特性原則
  4. 個別化原則
  5. 可逆性原則
  6. 全面性原則
  7. 漸進性原則
■健身的好處
  1. 增加骨質密度
  2. 提昇基礎代謝率, 有助於脂肪燃燒
  3. 降低血壓、膽固醇、血脂含量
  4. 增加保護身體的能力
  5. 修飾身體曲線, 增加自信心
■何謂體適能 
  人體適應外界刺激的綜合能力, 分為
  1. 心肺耐力
  2. 肌力
  3. 肌耐力
  4. 柔軟度
  5. 身體組成
■開立運動處方包括
  頻率、時間、強度、種類
  1. 確定目標
  2. 評斷活動水準
  3. 開立運動處方
  4. 確實執行, 開始紀錄
■一般人訓練肌力的組數
  1~5組, 6~20次